Перерывы в тренировках и мышечная память

Перерывы в тренировках и мышечная память

Среди тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два абсолютно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: «Вся набранная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма быстро улетучатся, стоит хотя бы…

Тренинг высокой интенсивности

Тренинг высокой интенсивности

В течение трех десятилетий, с тех пор, как Кеннет Купер опубликовал свою первую книгу по этому вопросу, народ полагал, что аэробный тренинг является единственным и наилучшим для улучшения физической формы, и что виды нагрузки, характеризующиеся большим количеством повторений в циклических видах деятельности — например, бег трусцой, езда на велосипеде и…

количество повторов

Количество повторений — теория и практика

Утверждение: чтобы достичь гипертрофии мышц выполняйте 8-12 повторов, для роста силы — 3-6 повторов, выносливости — более 12 повторов. ТЕОРИЯ. Приведем цитату из одного журнала: «многочисленные исследования показали, что наиболее активная стимуляция выработки гормона роста достигается вследствие выполнения сетов с рабочим весом, вызывающим мышечный отказ между 8 и 12 повторениями…целый…

Секрет Беклеса

Секрет Беклеса

Если хочешь в чем-то разобраться, — советовали древние, — вернись к началу. Этим правилом мы и воспользуемся, чтобы понять феномен Альберта Беклеса — культуриста-любителя, который вышел на пенсию и взялся за профессиональные тренировки. Получив от ИФББ право на участие в конкурсах профессионалов, он принялся за беспрецедентную «жатву» наград за призовые…

Основы для больших парней

Основы для больших парней

Я совершил поездку в Техас несколько недель назад, для того, чтобы провести семинар, и взял с собой помощника редактора T-mag Криса Шугарта. В самом моем пребывании в Далласе не было ничего особо примечательного. Я изучил много полезной информации во время моего первого путешествия в «большой D». Первые три мысли, которыми…