Коктейли

Коктейли

Идеальный энергетический коктейль (количество энергетических продуктов: 5)

1 чашка 1-процентного молока
2 столовые ложки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
3/4 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев, размоченных в воде
2 чайные ложки арахисовой пасты
2 чайные ложки шоколадного сывороточного протеина
6 кубиков льда, размельченных
Выход: 2 порции по 250 г
В одной порции: калорий: 220; белков: 12 г; углеводов: 29 г; жиров: 4 г; насыщенных жиров: 1,5 г; натрия: 118 мг; клетчатки: 3 г

Коктейль «Земляничная поляна» (количество энергетических продуктов: 5)


1/2 чашки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
1 чашка 1-процентного молока
2 чайные ложки арахисовой пасты
1 чашка замороженной земляники
2 чайные ложки сывороточного протеина
6 кубиков льда, размельченных
Выход: 2 порции по 250 г
В одной порции: калорий: 186; белков: 11 г; углеводов: 26 г; жиров: 5 г; насыщенных жиров: 2 г; натрия: 151 мг; клетчатки: 3 г

Потрясающий коктейль на завтрак (количество энергетических продуктов: 4)


1/2 чашки сухого завтрака из натуральных отрубей
1 чашка 1-процентного молока
1/2 чашки голубики
1 столовая ложка меда
2 чайные ложки сывороточного протеина
6 кубиков льда, размельченных
Выход: 2 порции по 250 г
В одной порции: калорий: 145; белков: 8 г; углеводов: 32 г; жиров: 2 г; насыщенных жиров: 1 г; натрия: 155 мг; клетчатки: 9 г

Банановый коктейль (количество энергетических продуктов: 3)


1 банан
1/2 чашки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
1/8 чашки замороженного концентрата апельсинового сока
1/2 чашки 1-процентного молока
2 чайные ложки сывороточного протеина
6 кубиков льда, размельченных
Выход: 2 порции по 250 г
В одной порции: калорий: 171; белков: 8 г; углеводов: 33 г; жиров: 2 г, насыщенных жиров: 1 г; натрия: 94 мг; клетчатки: 2 г

Коктейль Холли Берри* (количество энергетических продуктов: 4)


3/4 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев, размоченных в воде или обезжиренном молоке
3/4 чашки обезжиренного молока
3/4 чашки замороженной ягодной смеси из голубики, земляники и малины
2 чайные ложки сывороточного протеина
3 кубика льда, размельченных
Выход: 2 порции по 250 г
* Холли Берри — каламбур: Холли Берри — темнокожая кинозвезда и берри — ягода. — Прим. перев.
В одной порции: калорий: 144; белков: 7 г; углеводов: 27 г; жиров: 1 г; насыщенных жиров: О г; натрия: 109 мг; клетчатки: 4 г

Коктейль с арахисовой пастой и желе (количество энергетических продуктов: 5)


3/4 чашки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
3/4 чашки 1-процентного молока
2 чайные ложки арахисовой пасты
1 средний банан
1/2 чашки замороженной земляники без сахара
2 чайные ложки сывороточного протеина
4 кубика льда, размельченных
Выход: 2 порции по 250 г
В одной порции: калорий: 235; белков: 11 г; углеводов: 39 г; жиров: 5 г; насыщенных жиров: 2 г; натрия: 154 мг; клетчатки: 4 г

Летний коктейль (количество энергетических продуктов: 4)


2/3 чашки замороженной земляники
1 банан
1/2 чашки мускатной дыни, нарезанной кубиками
120 г ванильного йогурта с низким содержанием жиров
3/4 чашки 1-процентного молока
2 чайные ложки ванильного сывороточного протеина
3 кубика льда, размельченных
Выход: 2 порции по 250 г
В одной порции: калорий: 199; белков: 9 г; углеводов: 39 г; жиров: 2 г; насыщенных жиров: 1 г; натрия: 117 мг; клетчатки: 4 г

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.